Tecnicas de la halterofilia

Primera fase del tirón el despegue se realiza generalmente de forma dinámica, aunque en algunos casos también se hace de forma estática. Este primer tirón consiste en hacer un movimiento corto y rápido de elevación y descenso de la cadera inmediatamente antes de iniciar el despegue. Se pierde la posición inicial para volver a tornarla inmediatamente y sin hacer ninguna pausa comenzar la elevación de la pausa. Es una parte corta ya que consiste en despegar la barra de la tarima.Segunda fase del tirónEs la parte más importante del ejercicio, su objetivo es elevar la barra hasta la altura máxima.Las rodillas vuelven a flexionarse, se adelantan y se colocan debajo de la barra, la cual roza los muslos. Todo esto hace que el centro de gravedad de la barra y del levantador sé hacer que y parezca que la barra pesa "menos". Los hombros se elevan y atrasan ligeramente, y en el momento de la máxima flexión de las rodillas están de nuevo sobre la vertical de la barra.Los brazos y la espalda continúan rectos, los pies todavía deben estar totalmente apoyados en el suelo. En este momento tiene lugar una potente extensión simultánea de las piernas y las caderas, el tronco se desplaza hacia arriba y hacia atrás, las caderas desarrollan un movimiento de arco hacia delante y hacia arriba. La barra sigue rozando el muslo, los talones y los hombros se elevan y empieza una flexión de los brazos por elevación de los codos que se mueven por encima de la barra "marcando" la trayectoria de la misma.